ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು? ನಂತರ ಇದೀಗ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ! ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಬಟ್ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೋಡಿಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಎತ್ತಿನಿಂದ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ 10 ನಿಮಿಷ ಪರಿಹಾರ: ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್
10 ನಿಮಿಷದ ಪರಿಹಾರ: ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬುಲಕ್ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎರಡು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳಿಂದ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
10 ನಿಮಿಷದ ಪರಿಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ: ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 5 ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ + 1 ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ:
- ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಟಿ ಕ್ಯಾಂಪ್: ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ನೆಟ್ಟಗೆ ಕೊಳ್ಳೆ: ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾಠವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು: ದೃ body ವಾದ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್.
- HIIT ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಾದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅದ್ಭುತ ಎಬಿಎಸ್: ಎ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬೋನಸ್ ವಿಭಾಗ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 6 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ 6 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ದಿ ಒಟ್ಟು ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯ 60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಐದು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗವೂ ಸಹ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ: ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಟಾಪ್ 10 ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಎತ್ತಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಲೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಜ್‌ಗಳಿಂದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮೂಲ.
4. ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಶೇಷ ಬೋನಸ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರು 10-ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಅವರಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
6. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಎತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ - ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 10 ರಿಂದ ಮಿನಿಟ್ Soಲುಷನ್, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಮೆಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 10 ನಿಮಿಷ ಪರಿಹಾರ - 5 ಸಣ್ಣ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತರಬೇತಿ ಲಿಸಾ ಕಿಂಡರ್.