ಶರತ್ಕಾಲವು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈರಸ್‌ಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಕಾಲವಾಗಿದೆ… ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ "ಬೆವರು" ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೇ? ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೀನುವ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಾನೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿನಾಯಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ
ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಿಂದ ದಾಳಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಪ್ತವಾಗಿಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಅವಳು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
ದೈಹಿಕ (ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು)
ರಾಸಾಯನಿಕ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ)
- ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೋಶಗಳು (ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳು)
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೋಂಕಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಟ್ರಾಕ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ:
ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಧಾನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ತೋಟಗಾರಿಕೆ
ಜಾಗಿಂಗ್
- ಈಜು
- Цಇಗುನ್
- ಯೋಗ
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಕೂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ "ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ". ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ನಾವು ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ:
ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೃತ್ತಿ, ಹಣಕಾಸು
ಶಾಖ, ಶೀತ, ಮಾಲಿನ್ಯ, ಎತ್ತರ
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ
ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ) ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಹಳೆಯದು, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.
ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸೋಂಕು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಬಾರದು, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.