ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತು

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (ಗಲ್ಲದ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: