ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಹೊಸ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ತೆರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಇಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಕೋಚ್ ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುವುದು, ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್.
ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿವರಣೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾನಲ್
ಶೆಲ್ಲಿ ಡಾಸ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಅವಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಆನಂದ ಅವಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಜನರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅವರು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಚಾನೆಲ್ ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಡಿಯೊಟ್ರಾನಿಕ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.
ಶೆಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ HIIT. ವೀಡಿಯೊ ಅವಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊ ಶೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಾಸ್ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು, ಇದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಕೂಡ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಚಾನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ: ಶೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶೆಲ್ಲಿ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ, ಬೋಸು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್. ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು. ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:
- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು HIIT (ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ)
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು (ತೋಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ)
- 7 ದಿನದ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆ)
- ತಬಾಟಾ (ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು)
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ)
- ಬೋಸು ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು (ಬೋಸು ಜೊತೆ)
- ಹಂತದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ)
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ (ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್)
ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್
ಪರ:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶೆಲ್ಲಿ ಡಾಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
2. ಚಾನೆಲ್ ಶೆಲ್ಲಿ ಡಾಸ್ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ತಬಾಟಾಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಗತಿಗಳಿವೆ.
3. ಚಾನಲ್ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು (ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ) ಇದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶೆಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್, ತೂಕ, ಬೋಸು ಬಳಸಿ ಡಾಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ.
6. ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಶೆಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ವೀಡಿಯೊ ಶಾಟ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಶೂಟಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ.
ತಾಲೀಮು ಶೆಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:
ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೆಲ್ಲಿ ಡಾಸ್ ಸೂಕ್ತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಓದಲು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು