ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ. 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ "ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ".
ಇದು ಎಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ).
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 2012 ರಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ದೂರದರ್ಶನ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗ ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಸ್ಮಿತ್, ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಚಿಂತನಶೀಲ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ - ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಬಂಧ. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.