ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೋಚ್ ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಅವರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ - ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೇಖಕರ ತರಬೇತಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಅವಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡಿಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ 4 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
1. ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಿಂಹನಾರಿ, ಬಿಲ್ಲು, ಬೆಕ್ಕು, ಸೇತುವೆ, ನೇಗಿಲು, ಗಾಳಿ, ಮಗು, ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ನಾಯಿ ಮೂತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ.
2. ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವೀಡಿಯೊ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಭಂಗಿ, ಗಾಳಿ, ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ಮಗು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
3. ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗರ್ಭಕಂಠ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಭಂಗಿ ಮೇಜು, ಬೆಕ್ಕು, ನಾಗರಹಾವು, ಮೊಸಳೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ಮಿಡತೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇತುವೆ, ಮಗು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಂದವು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು
ಕ್ಯಾಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
- ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ - ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗದ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ: ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ, ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ವಿವರವಾದ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ:
- ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ: 1 ಲ್ಯಾಪ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ತರಬೇತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ: 2 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ: 3 ಸುತ್ತುಗಳು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪಿನ್ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇಂದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಾನಿಕ್ಸ್: ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು