ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯ ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿದರೆ, ತಮೈಲ್ ವೆಬ್: ಬನ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವರದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೂಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿವರಣೆ ತರಬೇತಿ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್: ಬನ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿಸಲು ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ಬನ್‌ಗಳು, ಆಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಮಿಳು ಸರಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ “ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು”: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಮೈಲ್ ವೆಬ್: ಬನ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಾಗ (ಬನ್ಸ್). ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ (ಅಬ್ಸ್). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಬೈಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಭಾಗ (ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ). ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ.
ಬನ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 1-1 ತೂಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 5 ಕೆಜಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳು 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ “ಬನ್ಸ್, ಅಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್” ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬನ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
2. ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರು.
5. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತಮಿಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಲೋಡ್ಗಳಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಮಿಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ, ಎ ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ.
ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬನ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಮಿಳು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಮಿಳ್ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.