ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ)

ನೀನೇನಾದರೂ ಸೀಮಿತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕಲನ ನಿಮಗಾಗಿ. ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಕೋಚಿಂಗ್ ದಂಪತಿಗಳಾದ ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಜೋಶುವಾ ಅವರು ರಚಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿತು.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ HASfit ನಿಂದ 5 ತಾಲೀಮು

1. ಹಿರಿಯರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. 20 ನಿಮಿಷ ಕುರ್ಚಿ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

3. 25 ನಿಮಿಷ ಕುರ್ಚಿ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

4. ಹಿರಿಯರು, ಬೊಜ್ಜು, ಪ್ಲಸ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

5. ಹಿರಿಯರು, ಹಿರಿಯರು, ವೃದ್ಧರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ

ಹಿಂಭಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

15 ನಿಮಿಷ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ತಾಲೀಮು: ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. HASfit ನಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿವೆ.

12 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ 25 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು HASfit ತರಬೇತುದಾರರು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು: ಸೊಂಟ ನೋವುಗಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೊಂಟ ನೋವುಗಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ತರಬೇತಿ (ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತ)

ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, HASfit ನಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ 18 ನಿಮಿಷ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಗ್ರಹವೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

17 ನಿಮಿಷ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಾಲೀಮು

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

15 ನಿಮಿಷದ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ HASfit ಎರಡು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

10 ನಿಮಿಷ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ 20 ನಿಮಿಷ

ನೀವು ತಾಲೀಮು HASfit ಬಯಸಿದರೆ, ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವೀಡಿಯೊ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• HASfit ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 20 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 5 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ HASfit ನಿಂದ ಹೊಸ ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಲೀಮು

ಆರಂಭಿಕರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ