ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಯಾವುದನ್ನು "ಒಲವು" ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ? ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು? ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು? ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು. ನಾವು 10 ಸ್ಥಾನಗಳ ನಮ್ಮ "ಹಿಟ್ ಪೆರೇಡ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಎರಡು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು! ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕಡಿಮೆ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಎತ್ತರ" ವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
- ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು 15-20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು *.
ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಸರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ** (ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು): 1. ಹಾಲು***
ಹಾಲು ನೀರು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - 4.8%), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಸಲ್ಫರ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ದಣಿದ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾದ - ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು. . ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಹಾಲು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್ - ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ (ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ!) ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು" - ಅಂದರೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು ಗಡ್ಡವಿರುವ 60 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು", ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕೂಡ ... ಹ್ಮ್, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ “ಮ್ಯಾಜಿಕ್” ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು (ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು!) ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇರಿದಂತೆ). ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವರು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೋಕೋವನ್ನು "ಪುನರ್ವಸತಿ" ಮಾಡೋಣ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ 70% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ “ಡಾರ್ಕ್” ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಾಲಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೋಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೋಕೋ - ಕಾಫಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ" ಅವರು ಫೈಬರ್, ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ): ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ "ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು" ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ನಂತರ: ಹಾಲು, ನಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಖರ್ಜೂರವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು “ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತು” - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆಘಾತ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತ್ವರಿತ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊದಿಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೊಂದರೆ ಇದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾತ (ಗಾಳಿ) ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ (ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಬಹುದು). ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ನಂತರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಇದು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕವಾಗಿಲ್ಲ (ನೀವು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ), ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ತೈವಾನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೌದು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ (ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ).
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು (ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ "ಚೇತರಿಕೆ**" ನಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು "ಸೂಪರ್ಫುಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಆಘಾತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಇವುಗಳು "ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು". ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, "ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು - ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾಗಿ! - ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 5. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ, ಘನ ಊಟಕ್ಕೆ, ಇದು ರನ್ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 30-120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಸರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವೇನು? ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು (ಸಾವಯವ) ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಅವು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (1 ಕಪ್ ಹಿಸುಕಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 27 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು!) ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ: 1) ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು) ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, 2) ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 6. ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ (ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ)
ಪಾಸ್ಟಾ "ಬಡವರಿಗೆ" ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಪರ್-ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಅಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು), ನಂತರ ಧಾನ್ಯದ ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿರಂತರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ನಿಮಗೆ 100% ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ (ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ: ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ ಬಿಳಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ). ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ಲೇಟ್, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಗರಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಕ್ರಮೇಣ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ (ಆದರೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರವೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ). ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂದರೇನು - ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ! ಮತ್ತು "ಕಂದು" ಪಾಸ್ಟಾ ಹೇಗಾದರೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮೊಸರು, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಬೆರೆಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ, ಕೆಚಪ್ ಅಲ್ಲ. 7. ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಓಟಗಾರರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ರಿಫ್ರೆಶ್, ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾದ (ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರ) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ 17% ಹೆಚ್ಚು), ಹೀಗೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಓಟಗಾರನ "ಬೆಸ್ಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್" ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು "ಸರಿಯಾದ", ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ 24-30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ (ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಗಾಜಿನು 120-170 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಇದು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದದ ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. 8. ತೆಂಗಿನ ನೀರು
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ವಿರುದ್ಧ "ವಿರುದ್ಧ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ! ರೆಡ್ ಬುಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟೋರೇಡ್ಸ್ ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರು (ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ) ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಖಾಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನೀರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ! 9. ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್
ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ರೀಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ "ನೀವು ಬೀಳುವವರೆಗೆ" ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:
- quinoa
- ಸೆಣಬಿನಿಂದ ಗಂಜಿ (ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳು).
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
- ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ
- tef
- ಟೆಂಪೆ
- ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಎಣ್ಣೆ
- ಆವಕಾಡೊ
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು
- ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್
- ಯಾವುದೇ ಮಾಗಿದ ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು "ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ "ನಿಮ್ಮ" (ವೈಯಕ್ತಿಕ!) ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೆದರಿಕೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ - ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಲೋಳೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು! 10. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್)
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ಗೆ ಆಹಾರ" (ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್)! ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. **** ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ! ನಿಜವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಗಂಜಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ! ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಿರಪ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾದಂತಹ “ಸೂಪರ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು” ಹಾಕಬಹುದು (ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯವು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು "ಹಸಿರು", ನೈತಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. * ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ (ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರಿಗೆ) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ** "ಏನು" ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ? - ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅಂಗಾಂಶದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) - ಅಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಗಂಭೀರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು! *** ಹಾಲಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಅಪರೂಪ), ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. **** ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಿಗರ ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಳಕು ಪದ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಒಂದೆರಡು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಯುದ್ಧ ಘೋಷಿಸಿದರು. ಇಂದು, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 60% ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.