ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಮೂಹಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಮಹಾನ್ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಉಪ್ಪಿನ ಅಗತ್ಯವು (ನಾವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಮಿಸೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಟ್ಯಾಮರಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಾರ್ವಜನಿಕರು "ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್" ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣದ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರಧಾನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು (2-4 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ (ಗರಿಷ್ಠ) ದೈನಂದಿನ ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

3. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ. ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 3,5 - 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕನಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಹಗಲಿನ ಎಚ್ಚರದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತೇಜನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಿನ್ನರ್, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2,5 - 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು.

6. ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು

ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ

ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ, 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅವರು ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

8. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೇರುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ದುಂಡಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳು) ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಯಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ನ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕಡಲಕಳೆ) ಸೇರಿಸಿಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತವು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಒಂದು ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಇಂದ್ರಿಯ ಆನಂದದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

10. "ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದಕರು" ವಿರುದ್ಧ ಜಾಗರೂಕತೆ

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಘಗಳಿವೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಪರಿಚಿತ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಬಾಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.