ಟೇಮಿಂಗ್ ನೋವು: ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಾವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಸ್ನಿಗುರ್, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ

ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ಮೇಲೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಮೋಹನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಶಯವೆಂದರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೋವು ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ "ಅಮೃತ" ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಿತ್ರ ಹುಟ್ಟಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಹಲ್ಲುನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಮರುಕಳಿಸುವ ಸ್ಥಾನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಾವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಕೆಂಪು-ಬಿಸಿ ಲೋಹ ಅಥವಾ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೌಗು ಮಣ್ಣು. ನಾವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನರು ನಿಮಗಾಗಿ ಹುಡುಕಬೇಕಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೇ ಕೈ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವೇ ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.

ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿ, ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಾಸನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತದನಂತರ ನಾವು ನೋವಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲು ನೋವನ್ನು "ಎಸೆಯಿರಿ", ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಮರೀನಾ ಪೆಟ್ರಾಸ್, ಸೈಕೋಡ್ರಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ:

ಸೈಕೋಡ್ರಾಮಾದಲ್ಲಿ, ದೇಹ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವಿದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ) ಅಥವಾ ನಾನು ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ, ದೇಹವು ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆಟೋಡ್ರಾಮಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸೈಕೋಡ್ರಾಮಾ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ನೋವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಎದುರಿಸುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ದೇಹದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಭೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ "ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ" ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು: ಇಲ್ಲಿ "ನೋವು" ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ "ನಾನು". ಇಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹಲ್ಲುನೋವು ಇದೆ. ನಾನು "ಹಲ್ಲುನೋವು" ಮತ್ತು ನನ್ನ (ನೋವಿಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು) ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದೆ, "ನೋವು" ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: "ನಾನು ಏನು? ಯಾವ ಬಣ್ಣ, ಗಾತ್ರ, ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಪ್ರೇಯಸಿ ನನಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ಇದನ್ನು ನೋವಿನ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ವಿಷಯಕ್ಕೆ (ನಾನೇ) ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಎರಡನೇ ವಸ್ತುವಿಗೆ (ನಾನೇ) ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಯಾವ ನೋವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, “ಜಗತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬೀಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು, ಮರೀನಾ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಸರಿ," ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್), "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ನೋವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಮಗೆ ತುರ್ತು ವಿಷಯವಿದೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ. ನಂತರ ನಾವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: “ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನನಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕು. ಈ ಐಟಂನಲ್ಲಿ ಇರಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗೊಣಗುತ್ತೇವೆ

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಎಜ್ಕೋವ್, ದೇಹ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಲೋವೆನ್ ಬಯೋಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು "ಕ್ಯಾಂಬರ್ಡ್" ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ನಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು: ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಯೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, "ಪಕ್ಷಪಾತ" ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ತಲೆನೋವು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ" ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ರೂಢಿಯಿಲ್ಲದ ಕೋಪದಿಂದ ನಾವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆಯೇ? ನಾವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದವಡೆಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೂಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೂಗಬಹುದು, ಧ್ವನಿಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಗೊಣಗಬಹುದು. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು - ಗಡಿಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನೋವನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಬಹುದು": ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆಯೇ? ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ದೃಢವಾಗಿ, ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಚಲಿಸುವುದು.

ಉದ್ವೇಗವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು? ನೀವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದೆಯುವುದೇ? ಸ್ಟಾಂಪ್? ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಡಿಯುವುದೇ? ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ!

ನಾವು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಪ್ರಿಬ್ರಾಜೆನ್ಸ್ಕಾಯಾ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು: ವಿಲೀನ. ದುಃಖವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಏಕೈಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು: ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ, ನಾವು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಅದು ತೆರೆದಾಗ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ನಮ್ಮ ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಮನಸ್ಸು ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ದೂರವಿರದೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ವೀಕ್ಷಕನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು, ಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್) ಬಳಸಿ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೆಸರಿನಿಂದ ACT ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ). ನೋವಿನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ದೃಶ್ಯ: “ನೋಡಿ”; ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ: “ಕೇಳಿ”; ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್: “ಭಾವನೆ”) ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಾನು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಾನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನ್ನ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಹೂಪ್ (ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್) ನಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವಿದೆ (ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರ), ಮತ್ತು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ: ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗದಿದ್ದಾಗ ನನಗೂ ತಲೆನೋವು ಇತ್ತು. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: "ಹೋಲ್ಡ್, ದೃಢವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ತೋರಿಸಬೇಡಿ" (ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಿತ್ರ). "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಇರುವಾಗ ನಾನು ವಿಧಾನದಿಂದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ದೂರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದೆ, ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತರಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು: ಅದು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ.