ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದ ಪಟ್ಟಿ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸೆಸೇಮ್	1474 ಮಿಗ್ರಾಂ	147%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	1184 ಮಿಗ್ರಾಂ	118%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	1155 ಮಿಗ್ರಾಂ	116%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	930 ಮಿಗ್ರಾಂ	93%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	922 ಮಿಗ್ರಾಂ	92%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	880 ಮಿಗ್ರಾಂ	88%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	740 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	700 ಮಿಗ್ರಾಂ	70%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	700 ಮಿಗ್ರಾಂ	70%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	700 ಮಿಗ್ರಾಂ	70%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	650 ಮಿಗ್ರಾಂ	65%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	630 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	630 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಚೀಸ್ “ಅಡಿಗೈಸ್ಕಿ”	520 ಮಿಗ್ರಾಂ	52%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	510 ಮಿಗ್ರಾಂ	51%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	493 ಮಿಗ್ರಾಂ	49%
ಉಪ್ಪು	368 ಮಿಗ್ರಾಂ	37%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	367 ಮಿಗ್ರಾಂ	37%
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು	352 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	348 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 5%	317 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	317 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	307 ಮಿಗ್ರಾಂ	31%
ಬಾದಾಮಿ	273 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ 19%	250 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	245 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	223 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ	211 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	193 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	193 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಮ್ಯಾಶ್	192 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	188 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	187 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	630 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ವಾರೆನೆಟ್ಸ್ 2.5% ಆಗಿದೆ	118 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 1.5%	124 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 1.5% ಹಣ್ಣು	112 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಮೊಸರು 3,2%	122 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 3,2% ಸಿಹಿ	119 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 6%	124 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 6% ಸಿಹಿ	122 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
1% ಮೊಸರು	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	126 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)	94 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಮೇರೆ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	135 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಹಾಲು 1,5%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಹಾಲು 2,5%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಹಾಲು 3.2%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಹಾಲು 3,5%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	134 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು	126 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 5%	317 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	307 ಮಿಗ್ರಾಂ	31%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	317 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	922 ಮಿಗ್ರಾಂ	92%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	1155 ಮಿಗ್ರಾಂ	116%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	159 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	148 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಮಜ್ಜಿಗೆ	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 1%	118 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 2.5%	118 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 3,2%	118 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	126 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 1%	124 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 2,5%	124 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4%	124 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 6%	124 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	90 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	86 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ರೀಮ್ 25%	86 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
35% ಕೆನೆ	86 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ರೀಮ್ 8%	91 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ 19%	250 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	700 ಮಿಗ್ರಾಂ	70%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%	90 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	88 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	86 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%	84 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	85 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಚೀಸ್ “ಅಡಿಗೈಸ್ಕಿ”	520 ಮಿಗ್ರಾಂ	52%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	510 ಮಿಗ್ರಾಂ	51%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	1184 ಮಿಗ್ರಾಂ	118%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	740 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	880 ಮಿಗ್ರಾಂ	88%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	650 ಮಿಗ್ರಾಂ	65%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	493 ಮಿಗ್ರಾಂ	49%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	1000 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	930 ಮಿಗ್ರಾಂ	93%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	700 ಮಿಗ್ರಾಂ	70%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್	166 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	630 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	700 ಮಿಗ್ರಾಂ	70%
27.7% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು	114 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಚೀಸ್ 11%	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಚೀಸ್ 2%	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಮೊಸರು 4%	164 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಮೊಸರು 5%	164 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	164 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಮೊಸರು	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	136 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	193 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	76 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ವಾಲ್ನಟ್	89 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಗೋಡಂಬಿ	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸೆಸೇಮ್	1474 ಮಿಗ್ರಾಂ	147%
ಬಾದಾಮಿ	273 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	367 ಮಿಗ್ರಾಂ	37%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	105 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	188 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%

ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ರೋಚ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಾಲ್ಮನ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	90 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚುಮ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಬಾಲ್ಟಿಕ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸೀಗಡಿ	70 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಬ್ರೀಮ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪೊಲಾಕ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಮಾಂಸ (ಮೊಲ)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕಾಡ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಗುಂಪು	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸ್ಟರ್ಜನ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಿಡ್ನಿ ಗೋಮಾಂಸ	13 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾರ್ಪ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹೆರಿಂಗ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹೆರಿಂಗ್ srednebelaya	80 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸೋಮ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	65 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸುಡಾಕ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಾಡ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಟ್ಯೂನಾ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಡವೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಿಂಪಿ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬೀಟಿಂಗ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪೈಕ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	89 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	70 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ರವೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕನ್ನಡಕ	64 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	38 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	80 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮ್ಯಾಶ್	192 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು	56 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಓಟ್ ಮೀಲ್)	58 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	32 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಿಟ್ಟು	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	39 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	43 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	193 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	117 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	58 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	62 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	59 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	348 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)	65 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	52 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	83 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	93 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಆವಕಾಡೊ	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕ್ವಿನ್ಸ್	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಪ್ಲಮ್	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಅನಾನಸ್	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಿತ್ತಳೆ	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	177 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ರುತಾಬಾಗಾ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಚೆರ್ರಿ	37 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಗಾರ್ನೆಟ್	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಪಿಯರ್	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಎಲೆಕೋಸು	48 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ	46 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	53 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಎಲೆಕೋಸು	77 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹೂಕೋಸು	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕಿವಿ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	67 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	81 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ನಿಂಬೆ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	187 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	100 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಲೀಕ್	87 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಈರುಳ್ಳಿ	31 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮಾವಿನ	11 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಡಲಕಳೆ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಪಪಾಯ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ದೂರಸ್ಥ	32 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ)	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪೀಚ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	245 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಮೂಲ)	57 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	39 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು	49 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಅರೋನಿಯಾ	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	77 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	37 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	72 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	63 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	223 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಫೀಜೋವಾ	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಮೂಲ)	119 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಪರ್ಸಿಮನ್	127 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಚೆರ್ರಿ	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	180 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಬ್ರಿಯಾರ್	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	106 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಆಪಲ್ಸ್	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%

ಸಿದ್ಧ als ಟ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ:

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಹಲ್ವಾ ತಾಹಿನಿ-ಕಡಲೆಕಾಯಿ	465 ಮಿಗ್ರಾಂ	47%
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು	352 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	300 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಬ್ರೀಮ್ ಒಣಗಿದ	274 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ	211 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಬ್ರೀಮ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ	205 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್	187 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	185 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್	174 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಪರ್ಚ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದರು	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಕ್ಯಾಂಡಿ ಐರಿಸ್	140 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು	132 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಪರ್ಚ್ ಫ್ರೈಡ್	127 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಎಲೆಕೋಸು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	125 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್	116 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	113 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	111 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸ್ಪ್ರಾಟ್‌ಗಳು	110 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕೇಕ್ ಬಾದಾಮಿ	110 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	107 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬ್ರೀಮ್	102 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್	97 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಆಂಚೊವಿ ಉಪ್ಪು	91 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	89 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸ್ಪ್ರಾಟ್	87 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಬಾದಾಮಿ ಕೇಕ್	86 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್	85 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಆಮ್ಲೆಟ್	81 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಶೀತ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	80 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಫ್ರೈಡ್	80 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕುಕೀಸ್ ಬಾದಾಮಿ	76 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕುದಿಯಿತು	74 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	72 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ	69 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಬನ್ಸ್ ಹಾಲು	67 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಚೀಸ್	65 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕಾಡ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ	65 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕಾಡ್ನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು	64 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಪ್ಶೆವ್ನಿಕ್	64 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಗುಂಪು ಕುದಿಯಿತು	64 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹೆರಿಂಗ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದರು	63 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹಿಸುಕಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	62 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು	61 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಪಾಲಕದ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ	61 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ ಕುದಿಯಿತು	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	59 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಸೂಪ್	59 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	59 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ	58 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಸೂಪ್	58 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್	57 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್	56 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬೀಟ್ ಬರ್ಗರ್	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾಡ್ ಸ್ಟ್ಯೂ	53 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್	51 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕೇಕ್ ಪಫ್	51 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ತರಕಾರಿ	49 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪುಡಿಂಗ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	49 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಂಗ್	49 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕ್ರೌಟ್	48 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪೈಕ್ ಕುದಿಸಿದರು	48 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬಟಾಣಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪರ್ಚ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬ್ರೆಡ್ ಬೊರೊಡಿನೊ	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕಾಡ್ ಫ್ರೈಡ್	46 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	46 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪೈಕ್ ಕುದಿಸಿದರು	46 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕ್ಯಾಟ್ಫಿಶ್ ಫ್ರೈಡ್	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚಾಕೊಲೇಟ್	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಜಾಮ್	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	43 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜೋಳ	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಅಕ್ಕಿ ಕಡುಬು	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಷ್ನಿಟ್ಜೆಲ್ ಎಲೆಕೋಸು	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸೋರ್ರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕುಕೀಸ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಗುಲಾಬಿ ಉಪ್ಪು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಾರ್ಪ್ ಫ್ರೈಡ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಾಸೇಜ್ ಹಾಲು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%

ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಶ್ರೀಮಂತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಳ್ಳು - ಈ ಬೀಜಗಳ 68 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು - 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಾಯಕರಿದ್ದಾರೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 45% -50% ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.