ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಅಂತರದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಇರಿಸಿ.
3. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.