ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಾ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ತೊಡೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೊಡೆ ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.