ಸೊಂಟದ ತ್ರಿಕೋನದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಸೊಂಟದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಡಚಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ತಿರುವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.