ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವು ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಒಳ ತೊಡೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಲೆಗ್ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.