ತೊಡೆಯ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ (ಸರಿಸುಮಾರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವೆ) ಕುಶನ್ ಹಾಕಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಸೆಟ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಈಗ ನೀವು ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.