ಟ್ರಿಪಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಟ್ರಿಪಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಕಾಲಿನ ಅದೇ ಬದಿ, ಮುಂದೆ ನಿಂತು) ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಮೊಣಕೈ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾದಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.