ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಗಡುವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆಯೇ ಇರುವ ಹಲವಾರು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಅಂಡರ್ ಪ್ರೆಶರ್: ಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಇನ್ ದ ವರ್ಕ್‌ಪ್ಲೇಸ್ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಓವರ್‌ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಾಲೀಕರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಗ್ರಾಹಕರು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಆಗಿ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ದಣಿದ ಉದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಷ್ಟೇ.
ಸಂಬಂಧಗಳು
"ಒತ್ತಡವು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪೀರ್ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬಾಬ್ ಲಾಸ್ವಿಕ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಗೆಟ್ ಎ ಗ್ರಿಪ್!: ಓವರ್ಕಮಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಪ್ಲೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಸಂಚಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಟೀಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತಿವಿಕಲ್ಪ, ಭದ್ರತೆ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಭಯಭೀತರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ
ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬರಿದಾದಾಗ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ
ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಜೆಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಇತರ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮುಂದೂಡಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವು ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು:
ಐದು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ
ತಿಂಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಐದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ
- ವರ್ಷಕ್ಕೆ 12,8 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ
UK ಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ £ 3,7bn ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ
3. ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
4. ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ
5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
6. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಿ
7. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
9. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಡಿ
10. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ
11. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
12. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.