ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುಮಾರು 25% ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
2012 ರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಬರ್ಡನ್-ಕೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 61% ಪ್ರಸ್ತುತ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವೂ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಾರಣವು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವೂ ಉತ್ತರಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ.
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ), ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ." ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಥ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗುವ ಮತ್ತು ಗೀಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಮಾಡಬಾರದ" ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಧಾರವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಆಧಾರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಗುಣಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು, ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ? ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಬುದ್ಧಿ? ಸೃಷ್ಟಿಯೋ? ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ? ನಿಷ್ಠೆ? ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಭೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ "ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹ ಮಾದರಿಗಳು ಫೋಟೋಶಾಪ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ? ಮತ್ತು ಏನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ? ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಜವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಬಟ್ಟೆ ನಿಮಗಾಗಿ, ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮಾಪಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಾರದು.
ಫ್ಯಾಷನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೋಟೋಗಳು ಶುದ್ಧ ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಕೆಲಸ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಅವು ಇನ್ನೂ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ. ಅವನನ್ನು ಶತ್ರುವಿನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು, ಅವನನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಲ್‌ಲೈಟ್ ಸ್ನಾನ - ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
Ekaterina Romanova ಮೂಲಗಳು:atingdesorderhope.com, helpguide.org