ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಹ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಹಂತಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಭಾವವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಮಾಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, "ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ" ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವ ಜನರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗನಾಗಿರಬೇಕು, ಸಲಹೆಗಾರನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದಂತೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆ ನೀಡದಂತೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ನಿರರ್ಥಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡದಂತೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ನಿಮಗೆ ಇದೀಗ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ತಿರುವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಗೆಯುವಾಗ ಅಲ್ಲ.
ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳುಗರಾಗಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
2. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ
3. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ
4. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿ, ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ
6. ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ
7. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಿ
8. ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಿರಿ
9. ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
10. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ, ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗದ ಕೆಲವು ವಿನೋದ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಘಟನೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇದೀಗ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸಂಗೀತ, ಕಲೆ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಮಾಡಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ
4. ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
6. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಬಾಚಣಿಗೆ ಮಾಡಿ, ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ಪಶುವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ
7. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
8. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ
ಸರಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೋರಾಟಗಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಯ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಈಜು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಯೋಗ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸೂರ್ಯನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಮೋಡಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಚಹಾದ ಥರ್ಮೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಿರಿ. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ನೀವು ಶಕ್ತಿಹೀನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ತೋರದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ, ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. "ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಆಲೋಚನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ. ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುರೂಪಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇನ್ನೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದುರ್ಬಲರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.