ಶ್ರಾಗಿ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ

ಶ್ರಾಗಿ ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.