ಸೂರ್ಯನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟವನು. ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಹಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಸೂರ್ಯನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಚ್‌ಗೆ ಬಂದು ಸಂಜೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಜನರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಳತೆಯೇ ಎಲ್ಲವೂ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?
ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಯಮಿತವಾದ ಎಕ್ಸ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು. ನೀವು ತೇಪೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಮನೆಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲವೇ? ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೃದುವಾದ ಕುಂಚಗಳು, ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೊದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ತೈಲವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಜೆಲ್ನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ರೋಮರಹಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೂದಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೌರದ ನಂತರ, ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಜಾದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಕ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರೋಮರಹಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸನ್ಬ್ಯಾಟ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ರೋಮರಹಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹಿತವಾದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೈಲ ಆಧಾರಿತ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆಯ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಲೋಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಎಂಡಿ, ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ವು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಊತದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಸುಟ್ಟ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೊಮೆಟೊ-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕ್ಯೂರ್ ಮೊಡವೆ
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಿಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮುಖದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಡಿಂಪಲ್ ಮತ್ತು ಅಸಮವಾದ ರಿಡ್ಜ್ಡ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ಅವರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೆಲದ ಕಾಫಿ, ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಶವರ್ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಕ್ರಬ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪೊದೆಗಳ ನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ಗಳು.
ಪಾದೋಪಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ, ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಳೆಯ "ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಒರಟಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಸ್ಪೌಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ರಜೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು!
ರಜೆಯ "ಚಾಕೊಲೇಟ್" ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗೆಯ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನೀರಿನ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.