ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ರಾಡ್ ಎಳೆಯಿರಿ

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ರಾಡ್ ಎಳೆಯಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಅಗಲ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ ಅನ್ನು ಕ್ಲೆಂಚ್ ಮಾಡಿ.
2. ಯಂತ್ರದಿಂದ ಸ್ಟಾಂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಭುಜಗಳನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.