ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್

ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಯುಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ರೇಖೆಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕೈಗಳು. ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಸ್ಥಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕೈಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 at ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮುಂದೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
4. ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: