ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ: ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು)

ರಾಝ್ವಿತ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರನಾಹ್ ಮಿರಾ: ಇವ್ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೈ - ವಿಸ್ಯೋ ಬೋಲ್ಶೆ ಪೋಜಿಲ್ ಲೈಡ್ ವಿಟ್ ನೈಷಿ ಡಿನಿ ಪೆರೆಕೊಡ್ಯಾಟ್ ಆಫ್ ವೆ. 

ಇದು ಘನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ರಕ್ಷಣೆ

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಿಂದ

· ಜಿರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಡಯಾಬೆಟಾದಿಂದ,

ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ.

ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸವು ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯಂತಹ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆ (ಮತ್ತು ಇದು "ಶ್ರೀಮಂತ" ದೇಶಗಳಲ್ಲಿದೆ!) ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ:

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ,

· ಕಬ್ಬಿಣ,

· ಕಲಿ,

· ಫೋಲೇಟ್,

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್,

· ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್.

ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಅಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಸೋಮವಾರದಿಂದ" ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹ ಇರಲಿ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ನೀವು 50 ಅಥವಾ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ!

ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರದ ಸಂಭವನೀಯ ... ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು. ಆದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಅಪಾಯಗಳು: ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ವಿವರವಾಗಿ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ಪಾಯಿಂಟ್, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ನಿಯಮಗಳು:

· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರೊಡಕ್ಟೋವ್, ಪ್ರಿಯೋಮ್ ಪಿಶ್ ವಿ ನ್ಯೂಜ್ನೋವ್ ವರ್ಮಿಯಾ ದಿನ, ಜಡೋರೋವಿಯ್ ಗ್ರ್ಯಾಫಿಕ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಸ್. Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в том или ином виде: с пищей или в виде добавок. ಎ ಟಕ್ಜೆ ರೆಗ್ಯುಲರ್ನೋ ಡೆಲಾಟ್ ಚಿಸ್ಟ್ಕಿ ಆರ್ಗಾನಿಜ್ಮಾ. ಡ್ಲಿಯಾ ಕಾಂಟ್ರೋಲಿಯಾ ಪೊಟ್ರೆಬ್ಲೇನಿಯ ಪಿಟಾಟೆಲ್ ವೆಸ್ಟ್ವ್: ವಿಟೈನೋವ್, ಮಿನೆರಲೋವ್ ಮತ್ತು ಡಾ. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения, цифры), а регулярные развёрнутые анализы крови. ಇದು ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಜಡ್ರೋವಿಹ್, ಮತ್ತು ಟೆಮ್ ಬೊಲೀ - ಇಲ್ಲ ಇಡೆಯಾಲ್ನೊ ಝಡೊರೊವಿಹ್ ಲ್ಯೂಡೆ.

· ವಯಸ್ಸಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (100% ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿವೆ!) ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀರು ಕೂಡ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, H2O ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು! ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ), ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ಷಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ನೀರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಹಾ, ಸಿಹಿ "ರಸಗಳು", "ಮಕರಂದಗಳು" ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು: ಈ ಪಾನೀಯವು ರುಚಿಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಚಹಾ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನಂತಹ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

· ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬದಲು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ (ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಲೀ) ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು "ಸಾವಯವ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗದ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೆನೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಿಯಮಿತವಾದ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. “ನಿಯಮಿತ” ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ಮತ್ತು “ಸಾಕಷ್ಟು” ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ - "ಭೌತಿಕ. ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "- ಸಹ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ! ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ಇಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು - ಮತ್ತು ಇದು, ಪ್ರತಿದಿನ, ನೆನಪಿಡಿ!

ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ಕುಸುಬೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಬಹುದು: ಅವು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .

ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಕೆಟ್ಟ ಬಾಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು, 80 ಮತ್ತು 90 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಕೀ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಏರುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ... ರಹಸ್ಯವೇನು?! ಬಹುಶಃ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ - ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ! - ವಯಸ್ಸಾದವರಿಂದ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಿವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವುಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ "D3" ಲೇಬಲ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ವಿಟಮಿನ್ D ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ "D2" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ - ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಹಾಗಳು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಸಂಗಾತಿ, ಲೋಪಾಚೊ, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಇವಾನ್-ಚಹಾ, ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ), ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ (ಪ್ರಾಣಿ-ಅಲ್ಲದ) ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು - ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ!

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ (ಕಬ್ಬಿಣದಂತಲ್ಲದೆ) ಲೋಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು - ಸತು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸತುವು ಕೊರತೆಯು ಮಂದ ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸತುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ (ಪೂರ್ವ-ನೆನೆಸಿದ) ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ! ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ, 75 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಶೇಷ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ತಾರ್ಕಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ (ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.