ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ ಓದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ: ಈ ಮುಗ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ: ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ತರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 10 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆದು ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಭಾಗದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 000 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಓದುವ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ
ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಇಂದು, ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಏರ್‌ಫ್ರೈಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಯವನ್ನು ನಿರ್ವಾತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ . ನಿರ್ವಾತದಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಸಲಹೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಸಾವಧಾನತೆಯು ಜೀವನದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಭರ್ತಿ" ಮಾಡಲು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಬಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡು
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು" - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಕ್ಷೇಮ ಸ್ನಾನಗಳು ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ನಾನದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರು ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಟಾರ್ಟರ್ನ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಜಿಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ, ಥೈಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪುದೀನ, ಜುನಿಪರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.