ಪರಿವಿಡಿ
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ: ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ
60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಮೂರ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೋಜಿನ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗಂಟಿಕ್ಕುತ್ತೇವೆ ... ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯವರೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮಂದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ. ಗುರಿ : ಅರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಧಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉದ್ದೇಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಬಿಡು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
ಒಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಸಮಯ. ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ, ನೀವು ಹಿತವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸಮುದ್ರ, ಸರೋವರ, ಕಾಡು... ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸಾಪೇಕ್ಷಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು-ಕೋಪ, ಭಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ... ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ "ಮಾನಸಿಕ" ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಂತಹ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿರುಕು ಬಿಡಲು ಹೊರಟಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಲಿಯಾಗಲು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಫೆಡರೇಶನ್ () ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಯೋಗ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುಂಪು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 15 ರಿಂದ 45 ಯೂರೋಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ 45 ಯುರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
4 ಸುಲಭ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
"ಹೌದು / ಇಲ್ಲ". ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ, 3 ಬಾರಿ. ನಂತರ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ತೋಳುಗಳಿಂದ ರೀಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಗಿಸಿ, ಬಲದಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೈಪರ್ ದಕ್ಷತೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, 6 ರಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಒಣಹುಲ್ಲಿನಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 2 ಅಥವಾ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಎದೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ - ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ. . ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಅದು ಶಾಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಟಾರ್ಗೆಟ್. ಕೋಪವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇತಾಡುವ ಚೀಲವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪವನ್ನು ಆ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಘಂಟಾಘೋಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಚೀಲ ಮತ್ತು ಗುರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.