ಪರಿವಿಡಿ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಬದುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ. ಮಾಸ್ಕೋ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಅನಾಲಿಸಿಸ್ನ ತಜ್ಞ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಶ್ಲ್ಯಾಪ್ನಿಕೋವ್ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇಂದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಿಂದೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಆಡಳಿತವು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಮಾರ್ಗವು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗದದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಡೈರಿ. ಸರಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ತೃಪ್ತಿ, ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಾಶೆ, ಕೋಪ, ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. "ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ" ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಯಾರಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
2. ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೆಟ್ರೋನಮ್ ಸಂಗೀತಗಾರನಿಗೆ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು "ಮೆಟ್ರೋನಮ್" ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಪರಿಚಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಕೆಲಸ (ಅಧ್ಯಯನ) ಮತ್ತು ಆಟ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
3. ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು "ನಿಯೋಜಿಸಿ". ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಇದು ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಜ್ಞಾಪನೆ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಗೀತ. ಕೆಲಸ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಕ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಹಕರಿಸಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಾಹಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
4. ನವೀನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಡೇಟಾ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಸಿನಿಮಾದ ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಜಡತ್ವವನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಯಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವರ್ತಕನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.
ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನವೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯಬಾರದು - "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಜಾಗತಿಕ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಬಲವಂತದ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮನುಕುಲಕ್ಕೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ, ಇತರರಿಗೆ, ಬಲವಂತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುವಿರಿ.