ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ಹಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮೇರಿಗೆ ಭಾರೀ ಹೊಡೆತವಾಯಿತು. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಮತ್ತು ಈಗ, ನೋಡಲು ಮತ್ತು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅವಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹುಚ್ಚಳಾಗಿದ್ದಳು.
ಕಾಮಗಾರಿ ನಿಂತು ಹೋಗಿದ್ದು, ಯಾವಾಗ ವಾಪಸ್ ಬರುವುದು ಸಾಧ್ಯವೋ ತಿಳಿಯದಂತಾಗಿದ್ದು, ಈ ನಡುವೆ ಕಾರು, ಬಾಡಿಗೆ ಸಾಲ ತೀರಿಸಲು ಗಡುವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಮಾರಿಯಾಳ ಕುಟುಂಬವು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಅವಳು ಹತಾಶಳಾದಳು, ಅವಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು, ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಳು. ಆಕೆಯನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು HR ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಆದಾಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿತವು ಅವಳಿಗೆ ದುರಂತವಾಗಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರಿಯಾ ಗಾಬರಿಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟೂ ಅವಳು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಳು.
ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಮದ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು. ಆದರೆ ಅವನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅವಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಅವಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
1. ಧ್ಯಾನ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. "ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. "ಹೊಟ್ಟೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. "ನಾನು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮಸುಕಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದದಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂಗಳ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ. ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಔಟ್ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆತಂಕ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಕೇವಲ ಭಾವಪರವಶನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವಳನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
8. ದೂರ ನೋಡಿ. ಒತ್ತಡವುಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಖಕರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೂಲಕ, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
10. ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. "ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಂವೇದನಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಮರಗಳು, ಹುಲ್ಲುಹಾಸು, ಹೂವುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ಮಳೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಬಳಿ ನಡೆಯಿರಿ.
11. ನೀವೇ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ) ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶೀತವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
12. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಹಕ್ಕಿ ಹಾರುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಅಳಿಲು ಮರವನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಿದೆ, ತಿರುಗುವ ಫ್ಯಾನ್, ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್, ಹನಿ ನೀರು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕವು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
14. ಆತಂಕವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಮ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಂದು ಹೋಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
15. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕಾರಣ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ, ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ.
ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಲಸದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ಒಬ್ಬ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್.