ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಬಂಡೂರ ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್ (ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್, 1989) ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಐದು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮೂಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಗುರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು.
- ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಖರವಾದ ರೂಪದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವು ಒಬ್ಬರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಋಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಹಿರಂಗ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಾಸ್ಟಿಕ್." ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು, ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು "ತುಂಬಾ ವ್ಯಂಗ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೊಕ್ಕಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಬಹುದು, ಹೇಳಬಹುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು. ಇದು ತನ್ನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಮೂಲ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ. ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇದುವ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾನೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ-ಅರಿವಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು (ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ ಜಾಗತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ತಿಳುವಳಿಕೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಫ್ರಾಯ್ಡ್‌ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಝೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹಂತದ ಹಿಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು (ಅದನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮೊದಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಬಂಡೂರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಯೋಜನೆ.
a. ಸ್ವಯಂ ಬಲವರ್ಧನೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಬಂಡೂರ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣನೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಆದ್ಯತೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಲಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ ಸಂಜೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು? ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ಅವಳ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ! ಅದೇ ರೀತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆದರೆ (ನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆ) ಬಟ್ಟೆ (ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಲವರ್ಧಕ) ಮೇಲೆ $10 ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.
b. ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಕ್ಷೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಅನೇಕರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್, 1989). ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಸಂಕೋಚ, ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಸಹ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
c. ಪರಿಸರ ಯೋಜನೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಲು, ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಥವಾ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ-ಅರಿವಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸರ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ).
- ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಒಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಹಂತವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್ ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವರ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್, 1989). ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಒಪ್ಪಂದ - ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಿಖಿತ ಒಪ್ಪಂದ. ಅಂತಹ ಒಪ್ಪಂದದ ನಿಯಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸ್ಥಿರ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಪ್ಪಂದದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಮಂಜಸವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅನೇಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಗತ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಸಂಗಾತಿ, ಸ್ನೇಹಿತ) ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು. ಜನರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು-ಕೇವಲ ಮೌಖಿಕ ಭರವಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೇಳಿಕೆ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಥಾರ್ಪ್, 1989). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇವು; ಬಿ) ಸೂಕ್ತವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ; ಸಿ) ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಗದಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕಲಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮರು-ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.