ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ

"ನಾವು ಆತಂಕದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಚೌಕಾಸಿಯ ಚಿಪ್ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ”ಎಂದು ನಡವಳಿಕೆವಾದಿ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಲೀ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಜಾಗತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ. ನಾವು ಮಿತಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯವು ಐಷಾರಾಮಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ಲೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ರೂಪಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಅಥವಾ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ವಿಷಕಾರಿ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸರಿಯಾದ ಸಂವಹನ. ಇದು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಶಾಂತ ಸ್ಥಳ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಗೊಂದಲ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಯ್ಯೋ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೂ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, "ಅಲಾರ್ಮ್ ಬೆಲ್" ಗಳ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಲೀ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಮುಖ್ಯ

ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ನಾವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ಐಟಂ ಅನ್ನು ದಾಟಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಹೊಸ ಸಾಲುಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಸೂತ್ರವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ, ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು-ವಿಜ್ಞಾನವು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಗಾಧ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. . ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

3. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ತಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಾವೇ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಹೂಡಿಕೆ" ಗೆ ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದುರಸ್ತಿಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು "ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು" ಮತ್ತು ಪಾದೋಪಚಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ಈ ವಾರ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಲೀ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. — ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ನೋಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಲೀ ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.