ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ

ರೋಯಿಂಗ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಾಲು ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಯಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
2. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಮೂರು ಮರಣದಂಡನೆ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ. ಎರಡನೆಯದು: ನೀವು ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೂರನೆಯದು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ.