ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ರಿವರ್ಸ್ ಚಿಟ್ಟೆ)

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು (ರಿವರ್ಸ್ ಚಿಟ್ಟೆ) - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
   
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಡೆಲ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
   
4. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
   
5. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.