ಚಟುವಟಿಕೆ “ಲುಂಬರ್ಜಾಕ್”

“ಟಿನ್ ಮ್ಯಾನ್” ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾದ ಕೇಬಲ್‌ಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
   
2. ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರವಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಹಗ್ಗದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
   
3. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
   
4. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಲ್ಟ್ ವರೆಗೆ ತಲುಪಿ ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
   
5. ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
   
6. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
   
7. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
   
8. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ: ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.