- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಸೊಂಟ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಆಡ್ಕ್ಟರ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಪೃಷ್ಠದ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ರಾಡ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಾದದ ಮಧ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿತ್ತು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಫನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿಜ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಇರಿಸಿ.
- ರಣಹದ್ದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಸೊಂಟ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಆಡ್ಕ್ಟರ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಪೃಷ್ಠದ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ