ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ a ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಂತರ ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನ ವೀಡಿಯೊ.
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ವಿವರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆ), ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಟ್ರೀಮರ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಫಾರ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಬಿಲಿಟಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪಾಠವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ 10 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 3 ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ದಿನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
1. ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ನೀವು ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
4. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದವರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.
6. ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ನಿಂತಿರುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ), ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವಭಾವ, ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ:
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್.