ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರಿಂದ. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ , ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್
ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (3 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ರಾರಂಭದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯ (6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಭುಜಗಳು (3 ನಿಮಿಷಗಳು). ಭುಜಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಮುಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ಹೃದಯ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವಿಭಾಗ. ನೀವು ಬರ್ಪಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಬಿಸ್ಪ್ಸ್ (2 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಹೃದಯ + ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (4 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 42 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೀವ್ರತೆಯು ಬಿonಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಲಿನ ಸರಾಸರಿಗಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳ, ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ರೈಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ಸಹಚರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
2. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್, ಅವರ ಸಹಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
6. ಸಿಂಡಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ.
2. ಜಿಗಿತಗಳ ಆಘಾತ ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದದ, ಕೀಲುಗಳು, ನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಸ್ತಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್:
ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ರೂಪಾಂತರ. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 10 ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು.