ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ “ಪೀಕ್”

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು “ಪೀಕ್” ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ “ವಿ” ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ತಲೆ ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
   
4. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.