- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಭುಜಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ಕೇಬಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್
ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:
- ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು 90 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಂಚವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಭುಜಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ಕೇಬಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್