ಒಳಗೆ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಭುಜಗಳು
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
  • ಸಲಕರಣೆ: ಕೇಬಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು
  • ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್
ಭುಜದ ಒಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಭುಜದ ಒಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಭುಜದ ಒಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಭುಜದ ಒಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

  1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು 90 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಂಚವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  3. ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  4. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸೂಚನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಭುಜಗಳು
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
  • ಸಲಕರಣೆ: ಕೇಬಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು
  • ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ