ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತಡ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತಡ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಟಾಪ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಒನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
   
2. ಸರಕು ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೇರ ತೋಳಿನಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನ.
   
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜ-ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಂಗೈ ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕೊನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
   
4. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.