ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರು, ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಗಂಭೀರ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ? ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಬ್ಬದ ಮುಂಚೆಯೇ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. before ಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಚರಣೆಯ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ.
3. ರಜಾದಿನದ dinner ಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
4. ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣ ವೈನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ: ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಬ್ಬದ ದಿನ (ಉದಾ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು
7. ಆಹಾರದಿಂದ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಂಭಾಷಣೆ, ಮನರಂಜನೆ, ನೃತ್ಯ. ರಜಾದಿನದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ಉದಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಸಲಾಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ). ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
9. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಆದರೆ, ಖಾಲಿ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸುಸ್ತಾಗಬೇಡಿ.
10. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಲಹೆ: ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್‌ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಚಮಚವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ -15 ಟದ ನಂತರ 20-XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಹಸಿದ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಒತ್ತಡ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 10 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು.