ನಾವು ಕುಣಿಯುತ್ತೇವೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಾಮಿ ಹೇಳಿದರು.
ನಾವು ಈಗ ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕುಣಿಯುತ್ತದೆ - ಹಿಂಭಾಗವು ಕಮಾನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿರಂತರವಾದ ಸ್ಲೋಚ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರಾಮಿ ಹೇಳಿದರು.
ವಾರ 1: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
"ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ - ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು"
2. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲದಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾರ 2: ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
1. ಚೀಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದೇ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾರ 3: ಬಲಶಾಲಿಯಾಗು
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಿಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ದೃಢವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಇರುವಂತೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.