ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಅದು ರಜಾದಿನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದೆ. ದ್ವೇಷಿಸುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ರಿಂಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಅಲಾರಾಂನಲ್ಲಿ ಏಳಬೇಡಿ
ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಕೊನೆಯ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ!
ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಹಾಕಿ
ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಬೆಳೆದ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆತಿರುವಿರಾ? ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೀದಿಗೆ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ), ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ರಕ್ತವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಎಂದು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮೃದ್ಧ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಭೋಜನ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಡಳಿತದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿ
ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಡಿಯಲು, ಕುಡಿಯಲು, ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ 2 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಊಟ - ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ತರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು, ಗೆಳತಿ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲೇ ಮಲಗು
ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ - ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಟೇಸ್ಟಿ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಓದಿ.
ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ!