ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ "ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಳವಾದ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮರುಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ.
• ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಎದ್ದೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• Se ಲೈವ್ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು (15-ನಿಮಿಷದ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ).
• Ne ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
• Do ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ).
• ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಔಷಧಗಳು

ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಮೋಹನ) ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 1 ತಿಂಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು

ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳೆಂದರೆ ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್ (ಡಾಲ್ಮೇನ್), ಟೆಮಾಜೆಪಮ್ (ರೆಸ್ಟೋರಿಲ್ ®), ನೈಟ್ರಾಜೆಪಮ್ (ಮೊಗಡಾನ್), ಆಕ್ಸಾಜೆಪಮ್ (ಸೆರಾಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಲೋರಾಜೆಪಮ್ (ಅಟಿವಾನ್ ®). ಡಯಾಜೆಪಮ್ (ವ್ಯಾಲಿಯಮ್ ®), 1960 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬಂದಿತು, ಇದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಳಿದಿರುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಝೊಪಿಕ್ಲೋನ್ (ಇಮೋವಾನ್ ®) ಮತ್ತು ಝಲೆಪ್ಲಾನ್ (ಸ್ಟಾರ್ನೋಕ್ ®) ಸೇರಿದಂತೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು

Cರಾಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ (ರೋಜೆರೆಮ್) ನಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಡುವೆ ಹಿರಿಯ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ (ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಅವಧಿ).

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ³⁶. 3 ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಆಳವಾದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವನು ರೋಗಿಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

A ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 'ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು26, 27. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಘಗಳು ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾ, "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ").

ಥೆರಪಿ, ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (8 ರಿಂದ 12 ಅವಧಿಗಳು)27. ಅದರ ದರದಕ್ಷತೆ ಸರಾಸರಿ 80% ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.