ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಮೂಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೇ? ಸೈಕಾಲಜೀಸ್ ಅಂಕಣಕಾರ ಆಲಿವರ್ ಬರ್ಕೆಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅವರು ಮನೆಯಿಂದ ತಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವಾಗ, ಅವರು ಟಿಂಪಾನಿ ಸೋಲೋ ನುಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ರಸ್ಟಲ್ ಫಾಯಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಿಂಟರ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ನ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟೇ ಇದ್ದರೂ. ಶತಕೋಟಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂರ್ಖ ಹಾಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಂಗ್‌ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಇಲಾಖೆಯ ಸಹಾಯಕನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೆನಪಿದೆಯಾ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ?
ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ - ಏಕೆ? ಸರಿ, ಫಾಯಿಲ್ನ ರಸ್ಟಲ್, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಹಿತಕರ ಹಾಡು, ಆದರೆ ದುರಂತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಭಾವಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಗುನುಗಿದರೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅವರ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯಕರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯು ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
"ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ"
ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯ ಅಗತ್ಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಾಯತ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಪ್ರಮುಖ ಪದವೆಂದರೆ "ಮಾಡು". ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗಿ ಕಡಿಯುವುದು, ಕೋಪದಿಂದ ಕೆರಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುಟಗಳನ್ನು "ಚೂಯಿಂಗ್" ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಾಡು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುವುದು. ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅಥವಾ ಅವನು ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಮೊದಲನೆಯದು ದುಃಖವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು, ಬಹುಶಃ ಮುದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
"ವಿಕ್ಟರಿ ಭಂಗಿ" - ನೇರವಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವೇ, ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸದೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಷ್ಟೇ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು: ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಲೋಫೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ಕರೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಪಡು.
ಹಾನಿಯ ಬದಲು ಲಾಭ
ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಮಿ ಕಡ್ಡಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು "ವಿಜಯದ ಭಂಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ನೇರವಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ (ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ" ವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಸಹಾಯಕರ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - "ವರ್ಗ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಳ ಕರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಲಿ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.