ಪರಿವಿಡಿ
ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಅಮೆರಿಕದ ಕ್ರೀಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿಯವರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಅಮೆರಿಕದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇಸಾಲಿ ಅಲೆಕ್ಸ್ (ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿ). ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಡೆವಲಪರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಸೇರಿದಂತೆ 20 ವರ್ಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಲೆಕ್ಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿವೆ: ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಪುರುಷರ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಕ್ಸಿಜೆನ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತಾಲೀಮು ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ 8 ವೀಕ್ ರಾಪಿಡ್ ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ 3 ಗುಂಪುಗಳ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಇತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಹೊರೆ. ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿ 2-9 ಕೆಜಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ), ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 25 ಬಾರಿ. ಇದು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೋಧಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಾರ್ಟ್ ಬಯಸಿದರೆ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪ್ರೇರಣೆ ತನ್ನಿ (ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್, ಇಗ್ನೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕೋರ್, ರಾಕ್)
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ (ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಸರ್ಜ್, ಬರ್ಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಕೋರ್)
- ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತನ್ನಿ (ಪ್ರತಿರೋಧ ರಿಪ್ ಫೈರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕೋರ್, ಪವರ್)
- ಫೋಕಸ್ ತನ್ನಿ (ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲೇಜ್, ಕೋರ್ ಉಳಿ)
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು 12 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 9 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬೇಸಿಕ್. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ:
- ಸರಣಿ ಪ್ರತಿರೋಧ (ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್, ಸರ್ಜ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್, ರಿಪ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್). ಈ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಣಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಗ್ನೈಟ್, ಬರ್ಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫೈರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲೇಜ್). ಈ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೋರ್ ಸರಣಿ (ಕೋರ್ ರಾಕ್, ಕೋರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್, ಕೋರ್ ಪವರ್, ಕೋರ್ ಉಳಿ). ತೊಗಟೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸೂಪರ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಬರ್ನ್, ಕಟ್, ಚೂರುಚೂರು). ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮು: ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ.
- ಸೂಪರ್ ಚಾರ್ಜ್ ಕೋರ್ (ಬರ್ನ್, ಕಟ್, ಚೂರುಚೂರು). ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂದೆ.
- ಸೂಪರ್ ಚಾರ್ಜ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ (ಬರ್ನ್, ಕಟ್, ಚೂರುಚೂರು). ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು: ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು.
ತಾಲೀಮು ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲಭ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗೇರ್ ಅಲ್ಲ.
ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ 8 ವೀಕ್ ರಾಪಿಡ್ ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸೆಟ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜಾಗತಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಮುಂದುವರಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು ಸುಧಾರಿತ ಸೆಟ್. ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇಸಾಲಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸುಧಾರಿತರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅದು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಿತ ಸೆಟ್ ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೋಲುವ 3 ಸರಣಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ತರಗತಿಗಳು ಕೊನೆಯ ~ 25 ನಿಮಿಷಗಳು):
- ಸರಣಿ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಪ್ರತಿರೋಧ ಜೋಲ್ಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪಂಪ್, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಎಂಪಿ)
- ಸರಣಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಫೋಟ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಾರ್ಚ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೂಮ್)
- ಕೋರ್ ಸರಣಿ (ಕೋರ್ ಕ್ವೇಕ್, ಶಾಕ್ ಕೋರ್, ಕೋರ್ ಸ್ಫೋಟ, ಕೋರ್ ನಡುಕ)
ಒಂದೇ ತತ್ವ ತರಗತಿಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಡಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸುಧಾರಿತ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ತೆಗೆದ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊ.
ಕೆಟಲ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬೋಸು: ಅದು ಏನು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಬೋಸು ಜೊತೆಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.