ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ: ದಕ್ಷತೆ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಾಠ ಯೋಜನೆ

ಪರಿವಿಡಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ದಕ್ಷತೆ
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ 5 ಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಮೋಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು

ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಪೈಕಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ? ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಪಾಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಗಂಟೆಗೆ 1,000-1,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಗ್ಗವು ತೊಡಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಹಗ್ಗ ಸೀಸದ ಟೋನ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ತುಂಬಾ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಗೇರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ದೇಹದ “ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ” ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಜಂಪಿಂಗ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿನೋದವೂ ಆಗಿದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಟೆನಿಸ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಅಂಗಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಿಗಿತಗಳು ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅವಧಿ
ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಬೊಜ್ಜು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಪದವಿ)
ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು
ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು
ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು
ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆ, ತೀವ್ರ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ
ಉಬ್ಬಸ

ನೀವು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಆಘಾತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ದಕ್ಷತೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ) ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳ ಬಳಕೆ ಏನು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು)
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ತೀವ್ರ, ಸುಲಭ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಯೋಜನೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವ ಸಿದ್ಧ ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಂತರ ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ (ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ), ಹಗ್ಗವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ:

ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ:

ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ;
1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳ ಆವರ್ತನ;
ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ 10 ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಘಾತ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಪಾಠ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹಗ್ಗದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್-ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನಬಂಧ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಹೇಗೆ ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು? ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಹಗ್ಗದ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಹಗ್ಗವನ್ನು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು" ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

4. ತರಗತಿಯು ಲಘು ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

5. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

6. ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

Do ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೋಲಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿ , ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ಅಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಶಿಸುತ್ತವೆ:

7. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಡಿ.

8. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

10. ಕೆಲವು ಮಾಡಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ಇವುಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡದಂತೆ ಗಂಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಿಂಗಲ್ ಜಂಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

1. ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ. ನೀವು ಕೇವಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಎರಡು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

2. ಹಗ್ಗದಿಂದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಜಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ. ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

4. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ “ಸ್ಕೀಯರ್”. ಹಗ್ಗದ ಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

5. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

6. ಶಿಲುಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಜಂಪ್ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಹೋದಾಗ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1) ಸರಳ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಗ್ಗ, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಗ್ಗದ ಬೆಲೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ “ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ” ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಬಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಸ್ತುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2) ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗ

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ವಿಶೇಷ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅದು ಸ್ಪಿನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಹಗ್ಗ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಎಷ್ಟು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗವೂ ಇದೆ, ಅದು ಜಿಗಿತಗಳ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3) ವೇಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು

ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ವೇಗದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 5-6 ಬಾರಿ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು! ಅಂತಹ ಹಗ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ (ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಜಿಗಿತಗಳು, ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆದರೆ ಈ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.

4) ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು

ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ - ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ. ಅಂತಹ ಹಗ್ಗಗಳ ತೂಕವು ಇತರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಳ್ಳಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಗ್ಗಗಳ ತೂಕವು ಮೂರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ, ತೂಕವು ಸ್ವತಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

5) ಚರ್ಮದ ಹಗ್ಗ

ಚರ್ಮದ ಹಗ್ಗದ ಬಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಏನು? ಬಳ್ಳಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಳ್ಳಿಯ ಹಗ್ಗವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದಾಗ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ 5 ಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ

ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ 5 ಮುಗಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು 7 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ನೀವು 3-4 ಸುತ್ತಿನ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

1. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ತ್ವರಿತ ಬೆವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೋಚ್ ಕೆಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಮೂರು ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ತಾಲೀಮು

ತ್ವರಿತ ಬೆವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ - ಮೋಜಿನ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತಾಲೀಮು