ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಹೆಲ್ತ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆವರ್ತಕ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಡುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಓಡುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಸಕ್ರಿಯ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯಕನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ines ಷಧಿಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಓಡುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
| ವೇಗ, ಕಿಮೀ / ಗಂ | ದೇಹದ ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ. | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 62 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಧಾನ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು 500-600 ಮೀ ದೂರದಿಂದ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-130 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಆವರ್ತನ) ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವಾರ 100-200 ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೂರ 2-3 ಕಿ.ಮೀ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಓಡುವ ಬದಲು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 10-12 ಕಿ.ಮೀ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮನರಂಜನಾ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ನಿಮಿಷ) (ಗಂಟೆಗೆ 7-12 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು) ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು (ನಿಮಿಷ) ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಬಯಸಿದದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಫಲಿತಾಂಶ.
ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, 1 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ, 70 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಓಟಗಾರನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಮೂಲ / ಆರೋಹಣ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಚಾಲನೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ಮನರಂಜನಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ವಾಕಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಓಡುವಿಕೆಯು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಕನಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡೆಸಬಹುದು; ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ;
- ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಪ್ರಯಾಣ, ತಯಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮನರಂಜನಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗ್ಗದ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು season ತುವಿನ ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾಯಕನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತದೆ.