ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಹೇಗಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು; ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಅವರೋಹಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಸುಗಮ ರಸ್ತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದರಗಳು ಇರಬಾರದು, ಅದನ್ನು ದಾಟುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಈಜಬಹುದು. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 15-20 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ). ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 150 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120-150 ಬೀಟ್ಸ್ / ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ನಿಮಿಷ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪಲ್ಸ್, ಚಲನೆಯ ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾತ್ರ), ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ . ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೈಕು ಸವಾರಿ 90-120 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ (ಸುಡುವಿಕೆ) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಅಂತಹ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಕಾಲುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ), ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 2-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿ. ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು meal ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ!